बिजी लाइफ में कम वक्त के चलते खुद को फिट रखना टास्क लगता है. हालांकि अगर थोड़ी कोशिश की जाए तो फिटनेस कोई बड़ा चैलेंज नहीं है. लिफ्ट की बजाय आप अगर सीढ़ियों का यूज करते हैं तो फिट रहने से लेकर सेहत को कई तरह के फायदे होते हैं ।
होटल हो, ऑफिस हो या फिर रहने के लिए बनी हुई बड़ी-बड़ी बिल्डिंग. आजकल हर जगह सीढ़ियों को अक्सर ऐसी जगह बनाया जाता है. जहां से वो आपको सीधे नजर न आएं । और वहीं लिफ्ट और एस्केलेटर ऐसी जगह बने होते हैं । जहां आप की नजर आसानी से जाती है और ज्यादातर लोग आने-जाने के लिए सीढ़ियों की बजाय लिफ्ट पर ही निर्भर हैं. यही वजह है कि लिफ्ट के लिए इंतजार कर रहे लोगों में से अगर कोई अकेला सीढ़ियां चढ़ता हुआ दिख जाए तो लोग हैरान हो जाते हैं । और दिन भर काम करते हुए एक ही जगह पर बैठे रहने के बीच उठकर कहीं जाने के लिए अगर लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल कर लिया जाए या फिर शॉपिंग मॉल बाकी जगहों पर कुछ मंजिल सीढ़ियों से पार कर ली जाएं तो ये अपने आपको सुपर चार्ज करने का एक बेहतरीन तरीका है.
फिट रहने के लिए लोग अक्सर पास के पार्क या खुली जगहों पर रनिंग करते नजर आते हैं. फिर भी सपाट सड़क पर चलने या फिर दौड़ने के मुकाबले सीढ़ियों पर चढ़ना काफी ज्यादा मेहनत का काम लगता है. फिलहाल कभी-कभार भी अगर लिफ्ट की अनदेखी कर सीढ़ियों पर चढ़ लिया जाए तो सेहत को कई फायदे होते हैं.
दिल के लिए फायदेमंद है सीढ़ियां चढ़ना
आज के वक्त में हृदय संबंधित बीमारियां जैसे आम हो गई है. खराब लाइफस्टाइल, लंबे वक्त तक बैठकर काम करना और इस वजह से फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर होना जैसे कई फैक्टर हैं, जो हार्ट डिजीज के जोखिम को बढ़ाते हैं. ऐसे में अगर आप हफ्ते में एक बार भी किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी जैसे साइकलिंग या वॉकिंग को वक्त नहीं दे पाते हैं तो सीढ़ियों पर चढ़ना एक अच्छा तरीका है, दिल की सेहत को दुरुस्त बनाए रखने का. इससे दिल की बीमारियों का जोखिम काफी कम हो सकता है. जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो शरीर ज्यादा मेहनत करता है और कम समय में एक अच्छे वर्कआउट का रिजल्ट मिल सकता है.
पाचन में होता है सुधार, रहेंगे फिट
ऑफिस में खाने के लिए बाहर जाते वक्त और आते वक्त लिफ्ट को छोड़कर सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. इससे आपको खाना पचाने में आसानी होगी और आप पेट संबंधी समस्याओं से बचे रहते हैं. सीढ़ियां चढ़ने से मेटाबॉलिज्म रेट में सुधार आता है, जिससे वजन को कंट्रोल में रखने में हेल्प मिलती है और आप फिट बने रहते हैं.
मसल्स को फायदा
एक बोरिंग और इनएक्टिव दिन के बीच में सीढ़ियां चढ़ना और उतरना बॉडी मूवमेंट करना का एक शानदार तरीका है. इससे मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता है, साथ ही स्टेमिना भी बढ़ता है. सीढ़ियां चढ़ने के दौरान आपके बॉडी के निचले हिस्से की मसल्स जैसे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स मजबूत और टोन्ड बनती हैं. रिपोर्ट्स कहती हैं कि जिस तरह स्क्वाट्स करने से फायदा होता है, उतनी ही समानता सीढ़ियां चढ़ने में है.
ये बात भी ध्यान में रखना है जरूरी
सीढ़ियां चढ़ना और उतरना वजन को कंट्रोल में रखने से लेकर कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किसी स्पीड से और कितनी देर तक सीढ़ियां चढ़ते हैं. इसके साथ ही व्यक्ति की हेल्थ, उम्र और स्थिति पर भी यह निर्भर करता है कि उसे कितना फायदा पहुंचेगा ।
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